継続は力なり!誰でもできる継続力のコツ!
皆さんは今なんか継続していることってありますか?
私は今筋トレを週2~3回行っています!
誰でも分かると思うんですが物事を継続することって結構大変ですよね?
でも物事が上手く言っている人、まー成功者とかはこの継続力がすごいんですよね。
最初はよく言われている継続力のつけ方、最後に私が実践している継続力のつけ方について紹介しようと思います!
理由を明確にする!
今自分がすることにしっかりと理由が言えるようにしましょう!
それをすることによって自分がどう変わるのかとか、やらないことでなにかダメなことがあるのかを書き出しましょう!
メリットの方が多かったり、デメリットがあってもそれでもやりたい気持ちがあればモチベーションにもつながるので一度書き出してみましょう。
必要がないものはやる必要はないです!
できる理由を探す!
もしあなたが筋トレをしているとして、バイト後で疲れているから筋トレをしないという悪魔のささやきがあったとします。
もしそこで筋トレをしなかったら頭の中でバイトの日は筋トレしなくてもいいという都合のいい変換がおきます。
そんなことばっかりするとだんだんやらなくなります。
そんな時こそやるべきです。つらい時にやって自分を褒めましょう。そうすることによってつらい状況でもできると体や理性が認識します。
このようなつらい時だからこそするのが成功者にも見られます!
小さな目標をたくさん作る!
例えばお金持ちになりたい!と思ったとしても急には無理ですよね?
そうすると続きません。
そこで小さな目標をたくさん作ることが大事です!
この月はバイト以外で2万稼ごうと目標を立てます。
達成出来たら月3万に上げればいい。もし無理ならその程度と決めればいいだけです。
この程度ができないならたぶんこの目標を叶えることはできないです。
習慣化のコツ!
習慣化するものによりますが簡単なのは行動習慣というものです。
勉強とか日記とか日々に関する習慣ですね!
この行動習慣が定着するのにかかる期間は約1か月と言われています。
1か月頑張れば習慣化できるということになります。
その1か月間が大変なんですが、私は習慣化するために今日のやることリストみたいなのをつけていました!
今日はこれとこれ!みたいな感じに朝に書き出しました。
もしできなかったら自分が嫌なことを自分に課しました。
私はレバーが嫌いなので出来なかった日はレバーを食べるようにしました。
もし習慣化できなくても苦手なものを克服できるチャンスを課しました。
結局筋トレの習慣化に成功しました!
正直毎回やりたくない気持ちはありますが(笑)
このようにコツコツと習慣化していけばできることや時間にゆとりが出来て成功者に近づけると思います!
成功者は朝ご飯は必ず食べている!
皆さんは朝食を取りますか?
正直私は取ってません(笑)
朝早く起きても昼食から食べちゃいますね。
でも実は成功者や収入が多い人は朝食を取るというデータがあります!
朝食を食べない人が多い収入層は200~600万円の人たちです。
割合は約83%とかなり多いです。他の約15%は朝食を取っています。
実はこれって野菜食べる割合にも比例していて野菜を食べない人も収入が低いです。
理由としてはスーパーに行けば少し分かると思いますが野菜って結構高いんですよね。
質のいい野菜ならなおさら高いです。
高収入、成功者は健康に気を遣うので野菜をしっかりとります。
しかし、低収入者は加工商品、冷凍商品に頼ります。
これが違いですね。
少しでも朝食を食べようと私も思っているので朝食のメリットを伝えようと思います!
朝食のメリット
エネルギー補給
普通に考えてみてください。夕食から朝ご飯まで多分9時間以上はあるんじゃないんですか?
朝食はこれからの1日を動かすエネルギーを補給するものです。
午前中しっかりとしたパフォーマンスを出すことができます!
まー余談ですが朝食を取らない生活をずっと続けると朝食を取らなくてもエネルギーを作れる体に勝手に変わります(笑)
これ言っちゃうと今日の記事破綻しますが、あくまで高収入、成功者は朝ご飯を食べていますので!
ある研究では朝食を食べる学生は食べない学生よりテストの結果がいいというデータもあるので重要なのが分かります。
朝食が早起きに繋がる
食事をすると顎が動きます。同時に栄養もいきわたります。
その結果目が覚めます。
どんなに朝早く起きても朝食を食べることで体が勝手に目を覚まします。
早起きが苦手な人は前日の夜に朝食をあらかじめ買っておいて、起きたらすぐに食べれば必然と早起きが出来ます!早起きの記事も書いてあるのでそちらも見てみてください!
肥満予防
空腹時間が続くと体が勝手に脂肪を蓄えようとします。
脂肪はエネルギー補給の貯蔵庫みたいなものですから自然な動きですよね。
そのためダイエット中とか関係なく朝ご飯をしっかり食べることによってこの脂肪の動きを抑えることができます。
ちょっとずつでもいいから朝食を取ろう!
朝食は成功者とか関係なく重要な習慣です。成功者とか高収入者はそれを理解しているだけでです。
成功者に近づくにはなんでこんなことしているかをしっかり理解することが重要です。
本当に成功者は朝食を取ってるのかよとたぶん思うので下にURLでも貼っときますね!
成功者はしている?リスクの取り方
毎日更新が出来てなくてすみません。
最近やることが増えて忙しい日々です(笑)
皆さんには関係ないので頑張って書きますね!
今日はリスクの取り方について紹介したいです!
リスクの意味
リスクは英語のrisk、皆さんは「危険」、「危ない」とかの意味合いでよく使うと思います。
でも成功者とかビジネスマンが使うリスクって不確実性という意味ですね。
リスクを減らすってことは物事を確実にするように近づけるみたいな意味ですね。
お金を得るためにリスクを取っている人はいないと思います。
例えば会社員の人はリスクを取りません。
なぜなら会社から給料をもらうからです。
会社というのは基盤がもともとあるので、給料に見合う仕事をしなくてもある程度決まった給料が入ってきます。
また36協定というものがあり時間も決まっています。
リスクの取り方
それでも世の中にはたくさんのリスクがあります。
お金に関してですが今貰っている給料よりも欲しい場合は副業とか他のことを始めないといけないですよね?
それにもリスクがあります。
私の知り合い、私が借金をしようと思ったきっかけの人ですが「借金は必ずしないと成功はできない」と言ってました。
普通に考えたら詐欺だろとか思いますけど借金って別に悪いことではないと思うんですよね(笑)
借金のメリットについて少し触れますね。デメリットは皆さんが知っていることと変わらないので触れません!
借金のメリット
必要なものが手に入る
借金のメリットはまずすぐに買いたいものが変えることですね。
借金して買いたいものなんか車や家くらいだと思います。
私の場合は自己投資でしましたけど頑張れば返せる憶測があったので借金しました。
借金でも自己投資の借金はいい借金だと思いますが、ギャンブルとかブランド物がただ欲しくてする借金は悪い借金だと思います。
成功者は基本的にこのようなリスクマネジメントがうまいと思います。
金融機関から信用される
金融機関はしっかり返済をすれば信用します。信用されると住宅ローンとかの審査が通りやすくなります。
また金利も落としてくれるかもしれません。
逆に返済できなければ信用をなくすので借金する場合は少なくても利息だけでも返済しましょう。
若いうちからリスクを取ろう
リスクは歳を取ればとるほどリスクを避けようとします。
しかし成功者は若い時からたくさんのリスクを取り、乗り越えたり失敗を積んできました。その経験が今の彼らにあります。
人の成長にはリスクと失敗と成功が必要だと思います。
一度やりたいことがあるならリスクを考えずにやることをお勧めします!
実は私、、、
今日の記事は自分のことについて書こうと思います。
少しでも自分を知ってもらおうと思いました。
私実は借金しているんですよね(笑)
金額は80万も!!
借金した理由は自己投資ですね。簡単に言うと
借金した日がこのブログを始めた日で、毎日何人かありがたく読んでもらっているので発表しました!
今は色々なことをしています!
転売や仮想通貨とか色々。
だから私の記事って成功者が~とかの記事が多いんですよね。
で、なんで今発表したかというと、、、
ふと、これってめっちゃネタじゃね?と思いました(笑)
最初はずっと隠す気だったんですが、一つの題材として今の借金状況や借金について週1回くらいを記事にまとめようかなと思います!
少しでも私に興味持っていただけたら嬉しいです!
以上やっち改め大学生借金ブロガーやっちでした!
成功者は早起きする!早起きのコツは?
どうもやっちです!
最近レインボーシックスにハマりすぎて夜遅く寝てしまいます、、、
健康に良くないから適度にやりたいですが時間を忘れてしまうほど楽しいんですよね(笑)
そんな夜更かししまくり芸人の私何ですが必ず7時には起きるようにしています!
そう!早起きです!
給料とか成功者とか結構みんな早起きしているんですよね。例えばスターバックスのCEOとかスティーブ・ジョブズ、マイケルジョーダン、オバマ元大統領です。
そんな早起きのメリットや方法とか紹介します!
早起きのメリット
時間を有効に活用できる!
誰もが知っている通り普段10時に起きている人が7時に起きれば3時間のゆとりが出来ることになります。
その時間に本を読んだり、運動したり、ニュースとかみたりと用途はたくさんあると思います。
スターバックスCEOのハワード・シュルツさんはこう言っています。
「朝のちょっとした投資は、その日のすべてに影響を与える。」
この方は朝4:30には起きる超早起きさんです!そんな方が言っているの間違いないのかなと思います。
ホルモンバランスが整う!
ぐっすり寝るとコルチゾールというストレスホルモンが減ります。また疲れとかもなくなり、いつも通りのコンディションで仕事を行えます。
このいつも通りのコンディションが重要で成功者は気分屋なわけではなくいつも同じルーティンをしていますよね?
五郎丸選手みたいに同じことをすることで成功に繋がります!
記憶力が上がる!
朝の集中力て実はかなり高いです。
理由としましては早起きすると、交感神経というのがだんだん優位になります。
この移行時間は心身リラックス状態なので集中力が高くなるメカニズムがあるのです!
私が受験生の時は夜型で遅くまで勉強していたのですが、夜は心身疲れ、食事後なので眠くなるので思ったほど集中できていなかったのかなと今思い出しますね、、、
成功者はこの習慣がついているから朝のニュースとか時事情報をよく覚えているのかなと思います!
ポジティブになる!
時間に余裕があると心のゆとりができるのでポジティブになります!
ジョギングやヨガで体を動かしたり、読書や映画・音楽鑑賞とかもいいですね!
私は成功者はみんな早起する習慣があると聞いてから早起きをし始めましたが自分がお金持ちになった時の想像してワクワクしています(笑)
早起きの方法
早起きの方法や私がした方法を紹介しますね。
早く寝る!
まー早く寝れば早く起きれるのは当たり前ですね(笑)
自分はベットに着いてから携帯をいじったりしていたのでまず携帯を手元に届かないところに起きました!
そうするとやることないので結構早く寝れます(笑)
カーテンを開けて寝る!
これは私が実践していたやり方なのですが一番目が覚めますね!
人は光の強さが2500ルクス以上浴びると目覚めるらしいです!
この強さは曇りの日でも5000ルクスあるのでカーテン開けるだけで早く起きれます!
音楽を聴く!
早く目覚めたけど起きれないという人は自分の好きな音楽を聴くことをおすす
めします!
好きな音楽を聴くとドーパミンが分泌され血液と体温を上げます!
そうすることにより脳が活性化します!
今の生活を少しでも変えたいならまずは早起き!
成功者がこんな習慣があるとか調べたらたくさんあると思います。
最初から全部成功者の真似をする必要はないと思います。
自分にあった習慣を少しずつ身に着けることが大事だと思います!
そのなかでも身に着けやすくいい習慣なのが早起きです!
1週間続けられれば自然と身につくので頑張って身に着けてみてください!
乳腺の発達のさせ方は?
どうもやっちです!
私ごとですがTwitterのほうのフォロワーが100人になりました!
まー自分がたくさんフォローしたのもありますが嬉しいです!
これからも増えていけばいいなーと思います!!
今日は昨日の続きですが胸を大きくするには乳腺の発達が必要だといいましたがそのことについて調べてみました!
一応昨日の記事も貼っときますね。
乳腺を発達させる食べ物!
昨日言った鶏肉とかも乳腺を発達させますが他にも乳腺を発達させる成分があります!
それはイソフラボンです。
イソフラボンとは?
そのため植物性エスタロゲンとか言われています!
そのためこのイソフラボンをたくさん摂取すれば体内のエスタロゲンが増えることに繋がります!
他にもイライラや不安とかも抑える効果もあります!
カルシウムが溶けるのを防ぐ効果もありますので骨粗しょう症とかの予防のもなるので胸を大きくする効果以外もあるので素晴らし成分ですね。
イソフラボンを多く含む食べ物
代表的なものは大豆系の食べ物ですね。
豆腐とかは一丁あたり約80mg
納豆は約40mg
豆乳は約40mg
あとは味噌とか醤油にもこのイソフラボンが含まれています。
どれくらい摂取すればいいの?
イソフラボンの摂取目安は約75mgとされています。
だいたい豆腐一丁分ですね!
これ以上摂取すると逆に女性ホルモンをたくさん分泌してしますので健康に悪いです。
女性ホルモンがたくさん分泌すると乳がんや子宮頸がんになってしまう可能性があります、、、
乳腺を発達させたくても適度に摂取しましょう!
食べる以外で乳腺を発達させるには?
睡眠不足解消
睡眠不足というかホルモン分泌のゴールデンタイムは22時から2時までの時間なのでこの時間に寝るとバストアップに繋がります!
せっかくのゴールデンタイムなのに寝ないのはもったいないかなと思います!
ストレス解消
ストレスがたまるとホルモン分泌に支障が出てしまい分泌量が減ってしまいます。
そのため適度に運動とかストレスを解消しましょう!
しかし動かしすぎると胸の脂肪も燃焼されてしまうので運動するときは胸をあまり動かさないようにしましょう!
乳腺が発達して大きくなるのはどれくらいかかる?
胸が大きくなるのは一般的に1カップ=2~3ヵ月と言われています。
2カップ=半年くらいですかね、、、
個人差とかはあると思いますが一番大事なのは継続することです!
すぐに効果が出ないからやめるとかはダメです!
目標など立ててやったり一緒に誰かとやって頑張って続けましょう!
ミシュラン1つ星!イマカツへ行ってきました!
どうもやっちです!
今日はアウトプットの気分ではなかったので若干の趣味とアウトプットを半々の感じで書こうと思います!
はい!おいしそうですね。いや実際に本当においしいです(笑)
この写真はササミカツ膳というランチのメニューですね!
そう、とんかつではないんです!ササミなんです!
私結構とんかつが好きで色々なお店に行って食べているんですがササミカツは食べたことがなくすごく楽しむにしてました!
来て食べてみると、とんかつとは全然違う。まず柔らかい。歯なんていらないですね。歯茎で十分食べれる柔らかさ!
そして塩とよく合う!!揚げ物なのにさっぱりとしていてカロリーないんじゃないかと錯覚してしまいました。
美味しすぎてものの10分で食べ終わってしまいました(笑)
もし六本木に行く機会があったらぜひ食べて欲しいです!
そして食べた後に少しササミって胸が大きくなったりとか筋トレ後にいいみたいな話来たので調べてみました!
鶏肉が含むたんぱく質に秘密がある!
鶏肉には
・タンパク質
・コラーゲン
・脂質
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンE
・コレステロール
・リノール酸
・ミネラル
・アンセリン
・カルノシン
・ナイアシン
・ナトリウム
・カルシウム
・カリウム
などの栄養素が含まれており、この栄養素のたんぱく質が胸を大きくしたり大胸筋を大きくします!
たんぱく質が大胸筋を作る!
大胸筋は胸を支えている筋肉ですね。まず筋肉を作るのに必要なのがたんぱく質です。
筋トレ後にたんぱく質を摂取するのは壊れた筋肉繊維にたんぱく質を与えることで新しい筋肉を作るためでです!
また大胸筋が衰えると胸が垂れてしまう可能性があります。
バストアップだけではなく垂れないようにするためにもたんぱく質は重要です!
乳腺をサポート!
胸は9:1で脂肪と乳腺で出来ています。乳腺が発達するとそれと比例して脂肪も増えるので自然と胸が大きくなります!
この乳腺の発達させるためには女性ホルモンの1つであるエストロゲンが必要になります!
そのためとてもとても大事な栄養素ですね!
たんぱく質No.1はササミ!
ササミとは牛や豚でいうヒレにあたる部位です。
コラーゲンとかはあまりないのですが鶏肉の部位のなかで一番たんぱく質が多いです!
また低カロリー女性にはうれしいですね!
鶏肉だけ食べても胸が大きくなるわけではないです!
あくまでたんぱく質がサポートするので食べていれば大きくなるわけではありません!
睡眠とか遺伝とかいろいろな外的要素が関係します!
もし胸を大きくしたいなら乳腺を発達させるようにしましょう!
今日はここまでです!あした発表がありめんどくさいです。